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Ein Proteinmangel bei einer Diät führt dazu, dass dein Körper die körpereigenen Protein-Reserven, also deine Muskeln abbaut. Ein Gramm Eiweiß liefert 4 kcal und damit genauso viel, wie ein Gramm Kohlenhydrate. Der große Vorteil ist, dass proteinreiche Lebensmittel besser und länger sättigen als kohlenhydratreiche. Die Protein-Lebensmittel-Liste bietet Beispiele für Lebensmittel, die für übliche Protein-Nahrungsmittelquellen von hoch bis niedrig reichen. Einige Nahrungsmittel sind reich an Protein, während andere Nahrungsmittel einen geringen Proteinwert haben. Ganze Eier sind proteinreich, Eiweiß jedoch fast reines Protein. Ei und Lebensmittel, die Ei enthalten, sind nicht für Menschen mit einer Eiallergie geeignet. Ein großes Ei enthält 6 Gramm Eiweiß und 78 Kalorien 4. Arnal and colleagues reported that during the trial, women (mean age 68 ± 1 years) who consumed 79% of daily protein at noon, 7% in the morning and 14%% in the evening had improved nitrogen balance, when compared to women who consumed their protein spread over four meals (21. Cow's milk consists of around 80% casein protein.

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